- fordi DU fortjener det...

Jeg leste innom en annen blogg for litt siden og fant en lignende oversikt som den under her.
Jeg syntes den var så bra og vil derfor dele den med deg nå...

-Noen enkle råd for å holde deg frisk, gløde og bli enda vakrere ;-)

A-vitaminer
Hvorfor: Viktig for normal celledifferensiering som sørger for å holde huden frisk, fresh og glødende.
Finnes i: Gulrøtter og brokkoli, leverpostei, egg, kjøtt, beriket ost og smør

Antioksidanter
Hvorfor: Lagres i huden og beskytte mot frie radikaler som dannes av forurensing og stråling. Opphopning av de frie radikalene i huden kan igjen føre til rynker.
Finnes i: Grønnsaker og bær med sterke farger. C- og E-vitamin samt betakaroten (en del av A-vitamin) er egne antioksidanter. Mens i f.eks. tomat er rik på lykopen. Det som er viktig å være obs på er at antioksidantene arbeider sammen, det er derfor viktig å få i seg litt av alle de forskjellige antioksidantene.

B-vitaminer
Hvorfor: Er essensielle for energiomsetningen for kroppens celler generelt, og for reproduksjon av hudcellene spesielt. Mangel på vitamin-B vil synes godt i hud og hår.
Finnes i: Kornprodukter, banan, magert kjøtt, grønnsaker og frukt (omtrent overalt med andre ord)

Blåbær
Hvorfor: Inneholder en antidoksidant som både stimulerer og fremmer produksjonen av kollagèn i huden.

C-vitaminer
Hvorfor: Viktig for at kroppen skal produsere kollagen som gjør huden myk og smidig.
Finnes i: Sitrusfrukter og paprika

E-vitaminer
Hvorfor: Beskytter cellemembranen mot angrep fra frie radikaler som igjen fører til rynker (og også kan gi kreft) og bidrar til å redusere enzymer som bryter ned kollagen som gjør huden elastisk
Finnes i: Vegetabilske oljer og avokado

Krom
Hvorfor: Er nødvendig for normal omsetning av næringsstoffener i kroppen.
Finnes i: Skalldyr, kjøtt, kornprodukter og nøtter

Magnesium
Hvorfor: Inngår i enzymer som er viktige for mange av funksjonene i kroppens celler. Dette inkluderer hudens celler.
Finnes i: Kornprodukter og grønnsaker

Omega-3
Hvorfor: Er essensielt for hud og hår, spesielt hvis du er plaget med tørrhet. Et jevnt inntak kan også hjelpe til å forhindre at huden blir lett solbrent.
Finnes i: Fet fisk og kosttilskudd (tran f.eks.)

Sink
Hvorfor: Hjelper til å lege sår og hudirritasjoner, samt å opprettholde produksjonen av nye hudceller.
Finnes i: Kjøtt, spesielt mye i innmat, grønnsaker, frukt, kornprodukter og meieriprodukter

Selen
Hvorfor: Er er en del av enzymene som virker som beskyttende antioksidanter i huden.
Finnes i: Fisk, kjøtt, skalldyr og kornprodukter

Tomat
Hvorfor: Inneholder masse lykopen, en antioksidant som kan virke gunstig mot sol-aldring av huden. I tillegg bidrar lykopen med å redusere kreftfare.

Vann
Hvorfor: Nyrene og lever trenger vann for å kunne filtrere ut avfallstoffene i kroppen. Får de ikke dette, vil stoffene komme ut gjennom huden. Bytter du ut vann med sukkerholdig drikke kan huden dessuten bli matt og gusten.

Og husk: 5 om dagen :-)